当前位置: 齐发娱乐手机版_教你3个杠铃划船技巧,这样做出来的杠铃划船,练背效果非常明显

      齐发娱乐手机版_教你3个杠铃划船技巧,这样做出来的杠铃划船,练背效果非常明显

        2020-01-11 14:35:55 热度:4792

        齐发娱乐手机版_教你3个杠铃划船技巧,这样做出来的杠铃划船,练背效果非常明显

        齐发娱乐手机版,杠铃划船和引体向上这两个动作,被大家并称为练背王牌动作,在背部协调性打造方面,引体向上比较突出,而在背部厚度和围度的塑造上面,杠铃划船的效果是最好的。

        因此在背部训练中,杠铃划船占据主要训练内容,很多高阶玩家基本上会花整个背部训练的一半时间来进行杠铃划船,所以要想练出理想的背部肌肉围度,练好杠铃划船至关重要。

        但是我们很多玩家在练习杠铃划船的时候,感觉不到背部肌肉刺激,练完杠铃划船之后,背部肌肉酸痛感也不够明显。如果感受不到发力和酸痛的话,那杠铃划船的练背效果也就会有相应的降低。

        如何才能够练好杠铃划船呢?下面就来为大家分享三个技巧,利用这三个技巧,可以有效感知到背部肌肉的发力,并且减轻手臂和腰部的代偿,让背部训练效果更好。

        我们很多人练过俯卧撑,在做俯卧撑的时候,需要我们的手肘夹紧身体两侧,这样对胸肌刺激会更好,但是在做杠铃划船的时候,手肘尽量微微分开,不要夹紧身体两侧。

        (1)手肘夹紧身体两侧在杠铃划船动作中,有两个弊端,第一个弊端是我们的杠铃划船动作幅度就会缩小,因为手肘夹得太紧,导致往身后划船的时候,会受到限制。

        而一般来说,动作幅度越小的话,我们的背部肌肉刺激就会越少,因为肌肉的拉长与收缩幅度,基本上决定了肌肉纤维的募集量,也就是牵涉到的肌肉纤维量。

        第二个坏处就是由于我们手肘过分夹紧身体两侧,如果想要感知到背部挤压的话,我们就不得不去塌腰来完成这个动作。

        所以当我们很多人手肘夹紧身体两侧的时候,要么感受不到背部发力,要是感受到了背部发力,就会出现塌腰情况,练完杠铃划船就会腰痛。

        (2)正确的杠铃划船姿势,我们的手肘要刻意微微分开,这样我们的胸椎灵活性和肩关节灵活性就会相应的提高,从而动作幅度更大。

        杠铃划船动作幅度更大,也就意味着背部肌肉的募集量越多,训练效果就会越好。所以你会发现,当你手肘稍微打开以后,背部肌肉会比平时更容易充血。

        手肘微微分开还有一个好处就是,我们既能够体会到背部夹紧的感觉,也不会出现塌腰的情况,所以练完之后腰部疼痛感就会减轻不少。

        练背最容易出现的一种情况就是手臂代偿,而造成手臂代偿的原因就是小臂没有与地面垂直,这个是非常重要的。

        小臂与地面垂直的话,那么肱二头肌就不用发力,因为小臂方向与重力方向一致,所以手臂不用额外分出力量去对抗重力,自然不会出现手臂酸胀的感觉,就算有酸胀,那也只是抓握力导致的,而不是弯举形式导致的手臂酸胀。

        (1)很多玩家在做杠铃划船的时候,出现了一个“抬”的姿势,就是把杠铃往胸肌一侧靠近,这样我们的手臂自然就会弯曲。

        如果你把杠铃往胸肌一侧贴近的话,我们的小臂就会不垂直与地面,进而肱二头肌也会发力,包括肱桡肌也会发力,这样我们的手臂就会更加酸痛。

        (2)所以正确的杠铃划船姿势,杠铃应该贴近腹肌,也就是顺着大腿往上划,不要刻意往胸肌贴近。杠铃贴近腹肌,这样做就会减少手臂酸胀感,从而练背过程会更舒适、练背效果也会更好。

        而且需要注意的是,如果我们杠铃划船拉不到腹肌位置,那就不要强求,可能是你的小臂比较长,或者胸椎灵活性不够的原因,不能强求杠铃贴近腹肌,强求也照样会出现手臂代偿。

        在任何俯身动作中, 脊柱中立都是非常重要的一个标准,因为如果脊柱不中立的话,那么腰腹核心就会发不上力,所以身体就会不稳定。

        比如杠铃划船的时候,如果出现塌腰的情况,基本上你就会站不稳,这是由于腰腹核心不好发力导致的身体不稳定,这也会让练背效果减弱。

        只有脊柱脊柱保持相对的一条直线,这时候腰腹前后协同,进而维持脊柱和骨盆的稳定,这时候我们的动作就会更加顺畅,练杠铃划船的时候就能够有精力更精准的刺激背部肌肉。

        (1)一些玩家在杠铃划船的时候,会出现塌腰情况,就是肚子毫无控制的挺了下去,然后腰部往下塌,这种情况不仅身体站不稳,而且没练几次就会出现腰痛情况。

        如果你感觉自己杠铃划船的时候,有塌腰情况,那你可以在进行动作的时候,把腹肌缩进去,这样会强迫脊柱回归中立位。

        (2)还有些玩家正好相反,在做杠铃划船的时候,腰部拱了起来,腰部起了一个大包出来,这种情况就容易造成我们的竖脊肌拉伤。

        如果你练杠铃划船的时候,腰部或者臀部上侧有一阵酸胀感,那就说明你可能出现了弓腰情况,这时候你应该尽量去挺直你的腰背。

        当我们掌握了这三个杠铃划船技巧的时候,我们就能够更好的刺激背部肌肉,练背的时候也会更能感受背部发力。

        杠铃划船做标准了以后,我们以后练背可以以杠铃划船为主,这样做可以让我们的背部肌肉变化更加明显,增肌效果会更好。

        我是旺旺大法师,

        记得点赞关注和评价哦!

        #清风计划#

        责任编辑:匿名
      随机新闻
        1. 开盘:沪指涨0.22%冲刺3200点 知识产权板块一枝独秀
        1. 网恋让人没有抵抗力的几个瞬间,看完好想网恋啊!
        1. 莫比乌斯的碰撞
        1. 俄媒:美国公司又为投资中国找到一个理由
        1. 国安主帅夸奖侯永永、张玉宁
        1. 话题:哪些DNF稀有职业的伤害是颠覆你的认知的?
      最热新闻
        1. 又一直销企业被诉传销 金天国际雪莲贴贴出妇科病?
        2. 又一直销企业被诉传销 金天国际雪莲贴贴出妇科病?
        3. 消字头卫生许可却被用作保健用途节目中,来自浙江萧山的小寿称其母亲王大姐花7800元购买了一箱金天国际雪莲贴,并认为雪莲贴能治疗各种疾病。这个金天国际雪莲贴究竟能否治病?显然上述企业大肆宣传雪莲贴能治病,已经违反了《直销管理条例》的规定。然而,正是这一模式使得金天国际屡屡陷入涉嫌传销的投诉风波中。除了目前的销售方式被指涉嫌传销外,金天国际围绕传销所遭到的工商处罚也没有间断过。
        1. 贾跃亭又有新金主?EVAIO披露62亿投资FF细节
        2. 贾跃亭又有新金主?EVAIO披露62亿投资FF细节
        3. 融资金额为62亿元。据36氪11月13日消息,EVAIO称已与FF、美国投资银行Stifel接洽,EVAIO希望在三年内以STO方式投资FF 9亿美金。他表示,事实上,今年10月,EVAIO开始接触FF。经过一轮尽调,EVAIO决定投资FF。Natalie说,EVAIO和FF已经签署交易协议,但是因为保密协议所以暂时不能公开交易细节,其将于近期公布。有媒体报道称,EVAIO以投资FF的名义去市场募
        1. 刚刚,电商巨头正式宣布:没买房的沸腾了……
        2. 刚刚,电商巨头正式宣布:没买房的沸腾了……
        3. 文/w先生 7月6日,有消息称,苏宁已于近期布局二手房中介业务,称“无论房价,统一收取9999元服务费”,该业务目前处于内部测试阶段。据苏宁方面介绍,苏宁有房是一个无中介的二手房交易服务平台,房源信息完全公开透明,买卖双方可实现自由沟通,是苏宁易购集团旗下全资子公司。苏宁易购房产频道将于8月正式上线。近年来,苏宁与多家地产公司展开了深度合作。有买卖二手房要求的人彻底沸腾了!
        1. 西班牙一度假胜地野火肆虐 5000人紧急撤离
        2. 西班牙一度假胜地野火肆虐 5000人紧急撤离
        3. 人民网讯 据法新社报道,西班牙官员19日说,度假胜地大加那利岛 野火肆虐,迫使多达5000人紧急撤离,恐怕需要几天时间才能控制火势。加那利群岛自治区主席托瑞斯表示,这场野火已经蔓延至多山的克鲁兹德特赫达地区,火势极其猛烈而且不稳定。这处山区因拥有惊人的美景,成为有名的观光景点。报道说,目前还未传出有人遇难的消息。超过600名消防人员与14架消防飞机奋力要控制火势,但是受到强风以及高温的阻碍。
        1. 利比亚难民拘留中心遇袭两周后 联合国发声呼吁
        2. 利比亚难民拘留中心遇袭两周后 联合国发声呼吁
        3. 联合国呼吁关闭利比亚境内所有的难民拘留中心,难民署称这些中心的设施糟糕,条件恶劣,不适合用来收容成千上万的难民。据英国广播公司 7月14日报道,近两周前,利比亚首都的黎波里的一处难民拘留中心遭遇空袭,造成百余人伤亡。联合国难民署认为,难民拘留中心遇袭一事足以证明这些难民中心不够安全,呼吁立即拆除,将难民送到周围的社区,并表示已做好准备帮助他们。一名联合国官员此前表示,这次袭击可能构成战争罪。
        1. 口袋书 | 有哪些补贴性培训项目可以参加?快看过来!
        2. 口袋书 | 有哪些补贴性培训项目可以参加?快看过来!
        3. 第三篇的4个问题聚焦培训什么,直接告诉你可以参加哪些补贴性培训项目。劳动者可以关注各地人力资源社会保障部门发布的当地急需紧缺职业(工种)目录,及时了解市场需求,参加相应的职业技能培训,尽快实现就业。2 劳动者想创业可以选择哪些培训?此次职业技能提升行动方案中明确指出,围绕促进创业开展经营管理、品牌建设、市场拓展、风险防控等创业指导培训。其中,符合条件的,可以按规定申领创业培训补贴。
        1. 当00后开始健身秀肌肉,你还敢脱衣服吗
        2. 当00后开始健身秀肌肉,你还敢脱衣服吗
        3. 90后都开始奔三了,00后其实也慢慢成长起来了。现在的00后可能比你还成熟自律,看他们的身材就知道了。这位00后的肌肉想必超过很多80、90后了吧。而且不得不承认的是,随着近几年健身热潮席卷全国,现在00后的健身意识要比当时同龄的90后更强。
        1. 京郊农家乐“退潮” 乐不起来的农民该如何转型?
        2. 京郊农家乐“退潮” 乐不起来的农民该如何转型?
        3. “农家乐”乐不起来了,其竞争残酷到了什么程度?在这场产业升级的追逐中,经营农家乐的农民们将何去何从值得关注。当地村民此前纷纷在自家院子经营起农家院,招待各地游客。樊丽萍说,她家的农家院只在旺季开半年。杨全霞目前在这家民宿当“管家”,她表示现在的年轻人都喜欢安静舒适的民宿。游客刘希胜表示,舒适的环境,人均500元左右,性价比很高。
        1. 新证券法将自2020年3月1日起施行 股票发审委成历史
        2. 新证券法将自2020年3月1日起施行 股票发审委成历史
        3. 会议表决通过了新修订的《中华人民共和国证券法》,修订后的证券法将自2020年3月1日起施行。发审委委员每届20名、任期一年。2017年9月30日,第十七届发审委成立,业界将其称为“大发审委”,共有委员63人。目前正在履职的是第十八届发审委。根据证监会今年2月1日发布的公告,第十八届发审委聘任的委员共有21名。
        1. 蛋鸡产能恢复,鸡蛋价格反弹难超十月高点
        2. 蛋鸡产能恢复,鸡蛋价格反弹难超十月高点
        3. 新发地市场工作人员告诉记者,近期猪肉、禽肉等肉类价格均有所下降,鸡蛋替代消费需求减弱,而且当前鸡蛋市场处于消费淡季,开始季节性回落。新发地“禽蛋大王”张金山表示,蛋价连续下滑,除了受到肉价下滑的影响以外,与产能逐渐扩张也有关系。据了解,11月份春季补栏雏鸡已进入产蛋高峰期,蛋鸡产能已恢复。新发地工作人员告诉记者,随着12月份逐渐进入消费旺季,预计未来蛋价将会触底反弹,但很难再超过十月份的高点。

      © Copyright 2018-2019 kokamon.com 英邱新闻网 Inc. All Rights Reserved.